リハビリ室ニュースレター　「自宅でできる運動」

新宿区立障害者福祉センターリハビリ室より「自宅でできる運動」をご紹介いたします。（PDFファイルはこちら）

 

１．足上げ運動①

つま先を天井に向けて膝をのばしたまま足をあげましょう。
強化される筋肉：大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)

 

２．足上げ運動②

股関節と膝を曲げて胸の方に引き寄せましょう
強化される筋肉：腸腰筋(ちょうようきん)

 

３．おしり上げ運動

両膝を立ててお尻を持ち上げましょう
強化される筋肉：大殿筋(だいでんきん)、体幹筋(たいかんきん)

それぞれ10回を1～3セット行いましょう。一度に多く行う必要はないので、できる限り持続しましょう。