リハビリ室ニュースレター　「歩数を計算で、運動不足解消!」

新宿区立障害者福祉センターリハビリ室より「歩数を計算で、運動不足解消!」をご紹介いたします。

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歩数目標(６５歳以上)：男性 7,000歩　　女性 6,000歩
＜厚生労働省　健康日本21（第二次）身体活動・運動分野に関する目標項目より参考＞

※20歳～64歳の歩数目標値：男性9,000歩　　女性8,500歩

 

【運動や日常生活での10分間消費カロリーと歩数】

行　動

消費カロリー　(kcal)

歩数換算　(歩)

ウォーキング

33

1,000

階段昇り降り

56

1,700

ラジオ体操

43

1,300

電気掃除機かけ

33

1,000

雑巾かけ

49

1.500

窓ふき

40

1,200

洗濯モノ干し・取り込み

35

1,100

アイロンかけ

21

650

食事作りと後片付け

27

900

入浴

33

1,000

テレビを見る

13

400

読書

12

400

※カロリー消費：60㎏、65歳以上の人が10分間行った目安　出典：オリンパス健康保険組合より一部抜粋

新型コロナウィルス感染症予防のために、外出自粛で自宅で過ごすことが多い日が続きますが、運動のみならず、お掃除など日常生活で運動不足を解消しましょう!!