リハビリ室ニュースレター　「自宅でできる運動」座位版

新宿区立障害者福祉センターリハビリ室より「自宅でできる運動」座位版をご紹介いたします。（PDFファイルはこちら）

 

１．膝伸ばし運動

体が後ろに反らないように気を付けながら膝を伸ばします
強化される筋肉：大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)

 

２．つま先上げ・踵上げ運動

かかとを床に付けてつま先を上げ、つま先を床に付けてかかとを上げます。
強化される筋肉：前脛骨筋(ぜんけいこつきん)

 

３．　膝合わせ運動　

両ひざの間にタオルを挟み太ももの内側に力を入れてタオルを挟みます。
強化される筋肉：内転筋(ないてんきん)

それぞれ10回を1～3セット行いましょう。一度に多く行う必要はないので、できる限り持続しましょう。